b 100

7 tydzień 8.07.2014 - DNT Miska rozjechanaaaa! }:-( No nic, po wakacjach wezmę się ostro do roboty i będę wcześniej planować posiłki. Suplementacja: Euthyrox 100, omega 3, kwas foliowy Warzywa: mix sałat, pomidor, kiełki słonecznika, fasolka szparagowa Napoje: 3 kawy z mlekiem, 2 herbaty zielone, woda (ciągle walczę ze zwiększaniem ilości) Dziś [...]

[...] siłowy? - obecnie ćwiczenia na siłowni nie sprawiają mi problemu. Mam na myśli głównie trening nóg. W sensie- nogi nie są zmęczone po bieganiu i mogę zrobić ich trening na 100%. Ale wszelkie modyfikacje mile widziane. - co do powtórzeń, próbowałem różnych kombinacji i muszę przyznać, że taka konfiguracja daje mi najlepsze efekty. 1 dzień: [...]

Niedziela Dieta 1. polędwiczka z indyka 150 g, cebula, passata, ryż 180 g, oliwa 10 g, kapusta kiszona 2.ryż 100 + kasza bulgur 80 g, gołąbki, fasolka szparagowa 3. jajka 200 g, płatki owsiane 70 g, izolat 15 g, borówki 50 g 4. mąka z amarantusa 140 g, jajka 120 g, "nutella" https://images91.fotosik.pl/45/52f3c0f25940cedamed.jpg [...]

katarzyncia ta miska to faktycznie ważona, czy zgadywana? Coś dużo tych 100g. Chleba 100 g, jabłka 100g, śledzia też 100g? Jeśli nie masz wagi to korzystaj z ilewazy.pl I na co ta odżywka w ost. posiłku? 10 g to nawet nie poczujesz, a białko jak chcesz dobić, to dojedz tuńczyka. W puszce jest zdaje się 150 g, a Ty znów 100 %-)

[...] treningu: Waga : 97,4 (niestety czułem się fatalnie, miałem do wyboru zrobić trening albo mieć 5 dni przerwy więc wybrałem to pierwsze) Płaska 20/20*2 60/6*2 80/5 100/4 120/3 140/2 155/1+1/1(tutaj o dziwo prawie udało się zrobić dwa ruchy w pierwszej serii, pomimo tego że czułem się maskarycznie słaby ) Płaska z zatrzymaniem na klatce [...]

Dzięki Obliques, skoro już wpadłaś to mam pytanko szybkie. Czy po przerwie może być rozkład przez 8 tygodni 1700/130/85/100 i trening: 3 x tydz. piłka(tak jak pisałam w podsumowaniu) + orbitrek lub skakanka 2 x tydz. bieganie 1 x wytrzymałościowy?

DZIEŃ 1 z 56(11.04) Miska 1700/130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09ab1cc90d0348468b4f50ff8bf8d40c.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e093c8f4020b4b12ad95ee2278383690.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e90e14ab2944366b5f7dcfccf41c813.JPG po regeneracji trochę mnie przybyło:-( Zmieniony przez - justyna_p9 w dniu 2012-04-11 11:40:04

Dzień 3 z 56(13.04) Miska 1700/130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e5d77d161ff40a49cdc54ff94f094dc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6366f7552ef445aa9723e6ff202d4a9a.JPG

Dzień 7 z 56(17.04) Miska 1700/130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8d799a3fe404500ba05f7dab0a34f9b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c7bb185ade384042aac0b35eb4665ba5.JPG

Dzień 8 z 56(18.04) Miska 1700/130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/37248d7b1d5741baa4394fa4ce6667d6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43f5f9e702254a91a8b7fad3b55bfddc.JPG

Dzień 9 z 56(19.04) Miska 1700/130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3ca3790ca38c4fa7b107d5db6e33f77a.png suplementy: l-carnitine+green tea TREC 4 kaps. , zapomniałam dopisywać, biorę czwarty dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4565c0b209634936b687007f7fbb9d37.JPG Zmieniony przez - justyna_p9 w dniu 2012-04-19 12:02:14

Dzień 10 z 56(20.04) Miska 1700/130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/844138c3ea804414b79c9e5c2e78343f.png suple: lcarnitine + green tea TREC 2 kaps. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95598eed947341119459c86bd1e4a52a.JPG ostatni czas to 12min.54sek. Od dzisiaj postaram się dodać zabiegi falami radiowymi na brzuch, zobaczymy czy znajdę czas. Wypadałoby zrobić [...]

Dzień 17 z 56(27.04) Znowu bez treningu, jedynie rozciąganie i ATG challenge vol.3 x35.Mam @ i jestem osłabiona jakaś. Miska 1700/130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82e1bd98ec8b4e15b4f5f97acd533944.png

Dzień 28 z 56(8.05) Dopadł mnie leń jeśli chodzi o treningi. Tzn jak pomyślałam o ćwiczeniach z rana to mi się odechciało znowu robić treningu z piłką. Jedyne co z siebie wykrzesałam to 50 przysiadów + 15 pompek + 50 sit upów + 5 minut orbitreka. Miska 1700/130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2be8c3bde900462aa4dfae46513c79a5.png

Dzień 35 z 56(15.05) Miska 1700/130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3cddd7aca3d143dea6a6b2d77ba20494.png suple: 4 kaps. l-carnitine + green tea TREC /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09b81c84f0e140a08c13c5f4258263c3.JPG te treningi wyglądają bardzo niewinnie a męczę się okropnie Zmieniony przez - justyna_p9 w dniu 2012-05-15 10:20:58

Hmm..nikt nie zajrzał..no cóż Dzień 36 z 56(16.05) Miska 1700/130/80/100 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/935a59c7bed94730a1226e4a116f1c5b.png suple: 4 kaps. l-cernitine + green tea TREC /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/398eca251b874d8697788857a39143a4.JPG Zmieniony przez - justyna_p9 w dniu 2012-05-16 09:57:26

Dzień 4 z 30(24.05) Miska 1600/120/80/100 -siemię lniane -owsianka z masłem orzechowym -jabłko, kefir -sałatka z kurą -jajecznica+kanapki z serem żółtym -whey Trening dzisiaj taki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43eced8dac654d3983b03f95f6d1c69c.JPG Zmieniony przez - justyna_p9 w dniu 2012-05-24 10:31:55

[...] 4 tabletki:na dobe drożdze piwne 1,3g; witamina A 400mcg (50% RDA); witamina C 30mcg (50% RDA); witamina E 5mg (50% RDA). Olimp, Gold omega3 1 kapsułka: olej rybi 1000 mg, w tym: EPA 330 mg, DHA 220 mg, inne kwasy omega-3 100 mg, witamina E 6,7 mg (67% ZDS*). * procent realizacji zalecanego dziennego zapotrzebowania. Olimp Chela Cynk [...]

[...] 6000, talk, stearynian magnezu, dwutlenek tytanu E171, tlenek żelaza czerwony E172.) Bo sa jeszcze takie A+E 1 kapsułka: witamina A 750 µg (2500 j. m.), witamina E 100 mg. czy taka multiwitamine???? Vita-Min Multiple Sport Olimpu tu sa prawie wszystkie witaminy zalaczam dzisiejsza miche ktora nie świeci przykladem, ale na wytlumaczenie [...]

[...] na jeden dzień, bo każdego dnia zamierzam coś innego jeść.(tzn będę zmieniał orzechy raz włoskie, raz laskowe, mięso, węgle itd.) Pewnie źle, że mleko na noc, ale myślę ze 100 ml nie zaszkodzi, a sobie to tak zmiksuje z kakao (to takie prawdziwe do pieczenia, a nie takie słodzone dla dzieci) i pycha :). Warzywa mam w przedtreningowym bo [...]